Какие витамины может получать школьник, в качестве базовой нутрициологической поддержки :
➡️ВитД
До 12 лет 1500-2000 МЕ
После 12 лет 3000-4000 МЕ
После 14 лет и старше- любое повышение дозировки требует сдачи анализа
Принимать можно постоянно, утром во время завтрака
➡️Селен
С7-12 лет- 50 мкг
Старше 12 лет-100 мкг
Принимать можно утром , курсами по 30 дней, 3-4 раза в год
Селена маленькой дозировки не нашла, детям 7-12 лет можно принимать по 100 мкг через день
➡️Про йод))
Йод без селена не работает) поэтому сначала делаем загрузку селеном, потом можно начинать прием йода
Лучше всего применять КЕЛП, с 7-12 лет 300 мкг
Старше 12 лет- 600 мкг
Ламинария/ келп- 300 мкг в капсуле
➡️Омега-3
С 7-12 лет -750 мг в сутки, старше 12 лет-1000 мг
Ориентируйтесь по весу ребёнка- 35 мг DHA+EPA на каждый кг веса в день
Если ребёнок посещает спортивные секции- то дозировка выше на 300-500 мг
Принимать можно постоянно в любой прием пищи
➡️Магний( хелатный)
С 7-12 лет-200 мг, старше 12 лет-300 мг/ сутки
Можно дозировку больше, можно комбинировать разные виды магния
Принимать можно курсами по 30 дней 3-4 раза в год, во второй половине дня или на ночь
➡️Цинк
С 7-12 лет-25 мг, старше 12 лет- 50 мг
Принимать курсами дважды в год по 30 дней
➡️Железо
Только по показаниям
Низкий ферритин не повод сразу хвататься за железо, ищем причины, смотрим анализы ( полный профиль железа). Может быть дело в дефиците меди.
Если сомневаетесь, лучше проконсультироваться со специалистом)
Хлорозным 😂менструирующим девушкам может быть рекомендован цикличный прием железа( хелатные формы предпочтительно, с кофакторами- вит группы В и С) в дозировке 50 мг каждый месяц по 3 дня после менструации
Принимать с едой, разделив на 2 приема
Нашла вот такого производителя на отечественном рынке( очень хорошо по отзывам нутрициологов)
https://naturalsupp.ru/company/